暑假即将结束，“神兽归笼”时间进入倒计时。面对即将到来的新学年，家长和孩子做好准备了吗？我们准备了一份“开学心理调适指南”，希望能够帮助到广大家长和学生。
做好心理过渡是关键
当孩子即将从假期生活切换到学校环境时，他们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。这是因为假期中，大家都处在一个较为放松的状态，既没有严格的作息管理，也没有紧张的学习任务，并且不用应对老师、同学等复杂的人际交往，心理相对放松、自由。而开学后，要面临的是生活节奏加快、学习任务加重、人际交往增多。因此，会让一部分学生产生适应不良的情绪，这就需要家长提前帮助孩子做好心理过渡。
首先，要接纳孩子当下的情绪。面对即将到来的新学期，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是每个人真实的感受，不要指责、否定这种情绪，可以告诉孩子：“有这种情绪或担忧是正常的，不过我们可以想一下开学后终于可以和小伙伴一起玩了，而且还有很多意想不到的惊喜等着我们。”帮助孩子学会用积极暗示替代消极情绪。
其次，要引导孩子学会积极替代。当今社会，智能手机成为许多孩子依赖的玩伴儿，打游戏、聊天、刷短视频成为他们假期中主要的娱乐项目，这往往也成为一些家庭亲子冲突的重要原因。如何让孩子放下手机，迎接新学期的到来呢？有智慧的家长要做到自己放下手机，多一些对孩子高质量的陪伴，每当孩子想玩手机的时候，就引导他们去做一些愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙、看书等，让孩子知道手机之外的世界很大、很有趣，我们有很多可以让自己快乐的选择。
调整好生物钟是重点
回归正常生活的第一步就是调整作息，要同步学校的作息时间。假期中，很多家长会觉得孩子放假了，不需要按时到校，所以对孩子的睡眠不会把控太严格，很多孩子睡眠没有规律，形成晚上不睡早上不起的习惯。我们的睡眠周期是有记忆的，改起来也不是一两天的事儿，所以一定要提前帮助孩子调整作息。具体方法可以这样做：
1.固定作息时间和生活习惯。每天在固定的时间睡觉，这样生物钟就会慢慢改变。与此同时，睡前可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。 杭州经济网
2.保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗时，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢，所以尽量别躺在床上玩手机。
3.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。
4.减少午睡时间。中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。每天午睡15—20分钟为宜。
制定新学期的目标和计划是必要
引导孩子给自己定一个小目标。当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动就会更有力量感。开学前这段时间，可以引导孩子根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，孩子的学习生活会更有方向感和力量感。
总之，开学在即，家长和孩子要同步做好心理调试，积极地迎接新学期的到来。